stały ciężar

[...] w większości nie wiedziałem jakie dobrać, więc bardzo eksperymentalnie kolejny trening Co mi niezbyt pasuje to brak rampy, muszę się przyzwyczaić do tej formy gdzie robię stały ciężar albo lekką progresję, -- *Burpee Challenge : x35 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- W dalszym ciągu tyłek i dwugłowe czuję okropnie Ale moze jutro się [...]

[...] Push press 40 x 6 kettle 17.5kg na rękę x 6 50 x 6 60 x 4 60 x 4 Martwy ciąg 80,90,100,110,120kg x 8 ostatnia seria już ciężko, ale zrobione Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie stały ciężar x 5 Wiosłowanie nachwytem 3 serie stały ciężar x 5 cardio okołotreningowe opuszczam, czuję że 4ki coraz gorzej się regenerują, a najcięższe dopiero w piątek

[...] lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps Dzisiaj poszły plecy, bo tak mi wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. Trening nr 1 - tutaj główne ćwiczenie jest w wersji 5x5 stałym ciężarem, reszta podobnie - stały ciężąr. Ale tutaj dojdą teraz gumy oporowe, zawsze jedna seria łączona. W drugim treningu bardziej typowo siłowo, rampy i najcięższe [...]

[...] 50kg + aero 20 min Dzisiaj w końcu trochę lepiej ;-) Trening jeszcze inny, wróciłem do tego co lubię najbardziej, czyli 1-2s główne + back off. Drugi zestaw zostanie ze stałym ciężarem. Postanowiłem też wrócić do wolnych ciężarów, mimo że ta lewa strona dość dziwnie pracuje. Wszystko ze sporym zapasem, no ale i stabilizacja słaba jeszcze na [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. (rozpiętkim raczej stały ciężar, lepiej wchodzi) Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. (dwa [...]

[...] szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

z reka na sercu Ci mowie, napier..alaj FBW! :D Przysiady, ciagi, wyciskania. Caly pic polega na jak najmocniejszej stymulacji hormonalnej,przy jak najmniejszym zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!” Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

poprawiłem zobacz czy teraz dobrze???? Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: [...]

[...] 50x10 / 60x10 / 70x10 / 75x10 / 80x9 42,5x10 / 52,5x10 / 62,5x10 / 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10 45x10 / 55x10 / 65x10 / 75x10 / 80x10 / 85x10 Uginanie podudzi z hantlą 5x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 Wspięcia na palce siedząc 4x max 80 / 85 / 90 / 95 x MAX Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x12pow 75x12 / [...]

[...] / 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10 45x10 / 55x10 / 65x10 / 75x10 / 80x10 / 85x10 47,5x10 / 57,5x10 / 67,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10 / 87,5x7 Uginanie podudzi z hantlą 5x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 Wspięcia na palce siedząc 4x max 80 / 85 / 90 / 95 x MAX [...]

[...] x5 Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia) +BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10,8,6 -wyciskanie siedząc x10,8,6 -wznosy przodem x10,8,8 3 Składanka (2serie) stały ciężar 3/2kg na łapę -wznosy bokiem siedząc w [...]

[...] drążka 30/8 x3 Strażnicy cnoty 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 -wyciskanie siedząc x10 -wznosy przodem x10 3 Składanka (3serie) stały ciężar 2kg na łapę -wznosy bokiem siedząc w pochyleniu x10 [...]

[...] drążka 35/8 x3 Strażnicy cnoty 20/10 x5 Bareczki: 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 -wyciskanie siedząc x10 -wznosy przodem x10 3 Składanka (3serie) stały ciężar 2kg na łapę -wznosy bokiem siedząc w pochyleniu x10 [...]

[...] do końca jestem przekonany o słuszności tego ćwiczenia ;-) - uginanie nog - dopóki nie przekrocze pewnego ciężaru jest ok - im więcej dokładam tym gorzej - chyba będę robił stały ciężar na 15 powtorzen... - prostowanie - pompka, króciutkie przerwy ;-) - wspiecia na maszynie - ostro. - wspiecia siedzac - tu pompa mega. Przed trenem - zrobiliśmy [...]

Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar-wywal i daj cos na boczny akton 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12 3. Uginanie nóg 4x12 4. Wspięcie na palce [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

[...] ławce skośnej/płaskiej 4x (osobiście proponuje 12 powtórzeń ) 1.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 3. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: plecy 1.podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 z obciążeniem 2. podciąganie sztangi w [...]

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (15,15,15,15)stały ciężar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (15,15,15,12)stały ciężar Teraz robie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie (12,10,8)prog. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (20,17,15,)stały ciężar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] Środa: Wolne Czwartek: Bary-Brzuch+Skakanka Wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Unoszenie sztangielek w opadzie 4 ser. 20,15,12,8/6 (stały ciężar) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 ser. 20,15,10,8 co serie dodaje obciążenie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 ser. 15,12,10,8 (stały ciężar) Brzuch: Po [...]